Ok, een pull-up leren is wel het grovere werk. Gelukkig hebben wij een trainingsschema gemaakt die voor de atleten die al een beetje sporten uitdagend genoeg is. In tegenstelling tot de push-up trainen we voornamelijk de achterkant van je bovenlichaam.
- Zorg dat je voldoende rust neemt tussen de sets. We adviseren minimaal 90 sec rust, maar 120 sec is zeker geen gekke keuze de eerste keren.
- De reprange die we adviseren ge richt op maximaal kracht. Dit betekent dat je de eerste set zo dicht mogelijk tegen je max, bij 5 tot 8 reps is dat dus 8 reps, aan wilt zitten. In de verdere sets kan dit aantal minder worden en dat is juist goed.
- A1 & A2 betekent dat we te maken hebben met een superset. De oefeningen zullen dus snel achter elkaar worden uitgevoerd en als beiden zijn gedaan wordt er pas rust gehouden.
- Probeer alle drie de trainingen elke week te doen. Het mooiste zou zijn als er een dag rust tussen zit in verband met de supercompensatie.
Heb jij die schema volbracht en heb jij de pull-up geleerd misschien is dan de handstandwalk wat voor jou!