Bootcamp Den Haag
Lekker bootcampen in Den Haag? Outside The Box Bootcampers!
Bootcamp Den Haag
Op zoek naar een bootcamp in Den Haag waar je echt persoonlijke aandacht krijgt? Bij Outside The Box doe je bootcamp training in Den Haag in groepen van maximaal 8 personen. Je traint volledig buiten, het hele jaar door, op tennispark Breekpunt in de Regentessewijk.
Of je nu wilt bootcampen om fitter te worden, af te vallen of gewoon lekker buiten wilt bewegen: bij ons kan het. Bootcamp buiten in Den Haag betekent frisse lucht, gevarieerde workouts en trainers die jouw naam kennen. Wil je het zelf ervaren?
Boek een gratis bootcamp proefles in Den Haag en ontdek waarom onze bootcamps anders zijn dan de rest. En ja, ook als je nog nooit een burpee hebt gedaan: bootcamp in de Haagse regio is precies hoe wij zijn begonnen. Je hoeft alleen maar op te komen dagen...
Wat kost een bootcamp in Den Haag?
Een bootcamp in Den Haag kost bij €89,50 per maand voor onbeperkt trainen. Dat is inclusief alle trainingsvormen: bootcamp, CrossFit, gymnastics en weightlifting. Liever twee keer per week? Dan betaal je €75 per maand. Je eerste les is altijd gratis.
Wat is bootcamp precies?
Bootcamp is een groepstraining waarbij je kracht, conditie en uithoudingsvermogen combineert. Oorspronkelijk komt het concept uit het Amerikaanse leger, maar tegenwoordig is het gewoon een hele effectieve manier om fit te worden. Je gebruikt je eigen lichaamsgewicht, kettlebells, touwen, banden en alles wat je buiten tegenkomt. Elke les is anders opgebouwd. Dat houdt het leuk en zorgt ervoor dat je lichaam zich blijft aanpassen.
Bij Outside The Box gaan we nog een stap verder. Onze bootcamp bevat elementen van CrossFit, functionele fitness en krachtraining. Zo krijg je in elke sessie een complete workout: warming-up, skill training, krachtoefeningen en een afsluitende workout of the day. Geen twee trainingen zijn hetzelfde.
Waarom Bootcamp bij Outside The Box anders is
Maximaal 8 personen per groep
Dit is het grootste verschil met vrijwel elke andere bootcamp aanbieder in Den Haag. Waar de meeste aanbieders groepen van 15 tot 20 personen hanteren, trainen bij ons maximaal 8 mensen tegelijk.
Dat betekent dat de trainer jouw techniek echt kan corrigeren, je naam kent en weet waar je aan werkt. Geen anoniem nummer in een grote groep, maar persoonlijke coaching.
Altijd buiten, het hele jaar door
Regen, wind of kou: wij trainen altijd buiten. Op tennispark Breekpunt in de Regentessewijk hebben we een overkapping voor als het weer echt tegenzit. Maar eerlijk? De meeste leden vinden het juist lekker om buiten te staan.
Frisse lucht, daglicht en wisselende weersomstandigheden maken elke training anders. En het is wetenschappelijk bewezen dat buiten sporten beter is voor je mentale gezondheid dan trainen in een sportschool.
Gecertificeerde trainers met 15+ jaar ervaring
Onze trainers zijn geregistreerd bij het Register voor Kwaliteit en Fitness (RKF) en hebben ruim 15 jaar ervaring. RKF staat voor richard Krajicek foundation. Onze trainers hebben licenties van Crossfit, Overload, AALO Fitness, Welift weightlifting en Strong Viking. Ze hebben gewerkt met topsporters, revalidanten en complete beginners. Eerlijk gezegd maakt het niet uit waar je staat: zij passen de training aan op jouw niveau.
Dat is geen holle frase. Wij hebben leden die na een knieoperatie bij ons zijn begonnen en leden die trainen voor hun eerste obstacle run.
Alles in één abonnement
Met je Outside The Box abonnement krijg je toegang tot alle trainingsvormen. Bootcamp, CrossFit, gymnastics, weightlifting, alles zit erin. De meeste bootcamp aanbieders in Den Haag bieden alleen bootcamp.
Bij ons kun je elke week variatie pakken zonder extra te betalen. Dat maakt het makkelijker om vol te houden en je blijft vooruitgang boeken.
Wat kun je verwachten van een bootcamp training?
Een bootcamp bij Outside The Box duurt ongeveer een uur. De opbouw ziet er zo uit:
- Warming-up (10 minuten): je maakt je lichaam klaar voor de inspanning. Denk aan mobiliteit, lichte cardio en activatie van je core.
- Skill training (10 minuten): hier werk je aan techniek. Dat kan van alles zijn, van kettlebell swings tot pull-up progressies.
- Krachtblok (15-20 minuten): squats, deadlifts, presses. Functionele bewegingen met gewicht of lichaamsgewicht.
- Workout of the day (15-20 minuten): het intensieve deel. Hier gaat je hartslag omhoog en werk je aan conditie en doorzettingsvermogen.
- Cooldown en stretching (5 minuten): rustig afsluiten zodat je lichaam kan herstellen.
Elke training wordt aangepast aan het niveau van de groep. Beginners krijgen lichtere varianten van oefeningen aangeboden. Ervaren sporters worden juist extra uitgedaagd. En de trainer houdt alles in de gaten, want met 8 mensen in de groep kan dat ook gewoon.
Voor wie is bootcamp geschikt?
Kort antwoord: voor iedereen. Maar laten we dat even concreter maken. Ben je een complete beginner die nooit eerder heeft gesport? Prima. Onze trainers schalen elke oefening naar jouw niveau. Je begint met de basis en bouwt van daaruit op.
Wil je afvallen? Bootcamp is een van de effectiefste trainingsvormen om gewicht te verliezen. Je verbrandt gemiddeld 500 tot 800 kilocalorieen per uur, afhankelijk van je gewicht en intensiteit. Combineer dat met onze voedingsbegeleiding Food by the Box en je hebt een compleet plan.
Herstel je van een blessure of operatie? Wij hebben ervaring met revalidatie en passen oefeningen aan. Meerdere leden zijn na knieoperaties, rugklachten of andere blessures bij ons gestart. Ben je al fit en zoek je meer uitdaging? Met maximaal 8 personen en trainers die weten wat ze doen, word je gegarandeerd uit je comfortzone geduwd. En via onze CrossFit en weightlifting lessen kun je nog verder specialiseren.
Prijzen bootcamp in Den Haag
Transparantie vinden wij belangrijk. Dit zijn onze tarieven:
- Onbeperkt trainen (bootcamp, CrossFit, gymnastics, weightlifting): €89,50 per maand
- 2x per week trainen: €75 per maand
- Personal training losse sessie: €60 per uur
- Personal training 10-rittenkaart: €550
- Voedingsbegeleiding Food by the Box: €150 voor 8 weken
- Gratis proefles: altijd, geen verplichtingen.
Alle abonnementen zijn na drie maanden maandelijks opzegbaar met een opzegtermijn van 1 maand. Geen inschrijfkosten, geen verborgen kosten. Je betaalt voor wat je krijgt: persoonlijke training in een kleine groep met gecertificeerde trainers.
Waarom dit voor jou belangrijk is
Je kent het vast. Je hebt je ingeschreven bij een sportschool, je bent een paar keer gegaan en toen werd het steeds moeilijker om jezelf erheen te slepen. De zaal was druk, je wist niet precies wat je moest doen en niemand die het zag als je er niet was. Dat is precies waarom zoveel mensen afhaken.
Bij een bootcamp met maximaal 8 personen werkt het anders. Je trainer merkt het als je er niet bent. Je groepsgenoten vragen waar je bleef. En die combinatie van persoonlijke aandacht en groepsmotivatie, dat is wat mensen bij ons houdt. Niet een contract, maar de community.
Eerlijk gezegd: het hoeft niet altijd makkelijk te zijn. Soms regent het. Soms heb je geen zin. Maar na afloop voel je je elke keer beter dan ervoor. En dat gevoel, dat is verslavend op de goede manier.
Wat de cijfers zeggen
- Tijdens een bootcamp training verbrand je gemiddeld 500 tot 800 kilocalorieen per uur (Bron: calorieenverbranden.nl, MET-waarde 10,1). Dat is vergelijkbaar met intensief hardlopen, maar dan met meer variatie en minder kans op overbelasting van je gewrichten.
- Onderzoek gepubliceerd in JAMA Psychiatry toont aan dat regelmatige fysieke activiteit symptomen van depressie met tot 26% kan verminderen (Bron: JAMA Psychiatry via psycholoog.nl). Buiten sporten versterkt dit effect nog: uit een studie van het European Centre for Environment & Human Health onder 833 volwassenen bleek dat mensen die buiten sportten zich significant energieker, positiever en minder gespannen voelden dan mensen die binnen trainden (Bron: Environmental Science and Technology via herhealth.nl).
- En dan is er nog het sociale aspect. Volgens het Mulier Instituut heeft sportdeelname in groepsverband een positief verband met sociale gezondheid en vermindert het gevoelens van eenzaamheid (Bron: Mulier Instituut). Bij groepen van maximaal zes personen, zoals bij Outside The Box, is dat effect nog sterker: je bouwt echte connecties op in plaats van anoniem mee te draaien.
Meer dan alleen bootcamp
"Goede work-outs die worden aangepast indien nodig. Zelfs tot 39 weken zwangerschap wist Ivo een passende work-out te bedenken. Gegeven door leuke trainers die je goed weten te motiveren. Groepjes zijn klein waardoor er veel individuele aandacht mogelijk is."
Anouk Hoekstra
Lid Outside The Box Den Haag
Veelgestelde vragen over bootcamp in Den Haag
Moet ik fit zijn om te beginnen met bootcamp?
Nee. Elke oefening heeft een lichtere variant. Onze trainers passen het niveau aan op wat jij kunt. De meeste leden zijn als complete beginner gestart. Na een paar weken merk je al dat je sterker en fitter wordt.
Hoe groot zijn de groepen?
Maximaal 8 personen. Dat is bewust gekozen. In grotere groepen kan een trainer onmogelijk iedereen goed begeleiden. Bij ons krijg je elke les persoonlijke feedback op je techniek en uitvoering.
Wat moet ik meenemen naar een bootcamp?
Sportkleding waar je vrij in kunt bewegen en sportschoenen met goed profiel. Kleed je in laagjes, want je warmt snel op. En neem een fles water mee. Al het trainingsmateriaal is aanwezig.
Trainen jullie ook als het regent?
Ja. We trainen het hele jaar door buiten. Bij slecht weer gebruiken we de overkapping op tennispark Breekpunt. De meeste leden vinden het juist fijn om bij elk weer te trainen. Het went snel en het maakt je mentaal sterker.
Helpt bootcamp bij afvallen?
Absoluut. Je verbrandt 500 tot 800 kilocalorieen per uur en de combinatie van kracht en cardio zorgt ervoor dat je stofwisseling ook na de training verhoogd blijft. Combineer het met onze voedingsbegeleiding Food by the Box voor het beste resultaat.
Kan ik ook bootcampen na een blessure?
Dat hangt af van de blessure. Overleg altijd eerst met je arts of fysiotherapeut. Onze trainers hebben ervaring met revalidatie en passen oefeningen aan. Meerdere leden zijn na operaties bij ons begonnen.
Wat is het verschil tussen jullie bootcamp en CrossFit?
Bij Outside The Box lopen bootcamp en CrossFit in elkaar over. Onze bootcamp bevat functionele oefeningen die je ook bij CrossFit ziet, zoals squats, deadlifts en kettlebell swings.
Het grote verschil: bij een klassieke bootcamp ligt meer nadruk op conditie en bij CrossFit meer op kracht en techniek. Bij ons krijg je het beste van beide.
Hoe zeg ik mijn abonnement op?
We hebben 1 maand opzegtermijn. Dat kan per email.
Boek je
gratis proefles
Wil je weten of bootcamp bij Outside The Box iets voor jou is? Boek een gratis proefles en ervaar het zelf. Geen verplichtingen, geen verkooppraatje. Je traint gewoon een uur mee en besluit daarna of je verder wilt.
Dit is hoe het werkt:
1. Je boekt je proefles via onze website of belt naar 0643204046.
2. Je komt naar tennispark Breekpunt, Teijlerstraat 126 in Den Haag.
3. Je traint een uur mee met de groep.
4. Na afloop bespreken we hoe het was en of je verder wilt.
Dat is alles. Geen drempels, geen verrassingen. Gewoon proberen.
Klaar om te beginnen?
Bij Outside The Box draait alles om persoonlijke aandacht, plezier en resultaat. Benieuwd wie er achter de trainingen staat? Lees meer over wie we zijn en onze trainers. Wil je eerst de tarieven bekijken? Bekijk de tarieven voor alle opties. Of boek direct een gratis proefles en ontdek het zelf.
